przysiady na

[...] brzuch Środa: Plecy, triceps, przedrami,brzuch Piątek: Naramienne (barki), kaptury, nogi,brzuch Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 10-4 Prostowanie na maszynied lub przysiady wykroczne 4 x 12-6 Uginanie na maszynie lub MC na prostych nogach 4 x 10-4 Wspiecia na palcach 4 x 15-10 pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-12 19:05:58

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE 9.PRZYSIADY WYKROCZNE może być plus wspięcia na palce? Niestety nie mogę w tygodniu gdyż nie ma mnie w domu. (szkoła) a możecie podesłać jakiś fajny plan treningowy na weekend? Mam swoj sprzęt:drążek ławeczka prosta regulowana + gryf + hantle. [...]

Push/Pull,Upper/Lower,Front/Back....to wszystko są SPLIT'y. Spokojnie,jeżeli dieta będzie dopracowana urośniesz.Patrząc na twoje obwody i wyniki siłowe wszystko pójdzie szybciej niż w przypadku trenowania partii 1x w tygodniu;-) Łap tego P/P: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką [...]

Znalazłam mnóstwo informacji na temat tego, że przysiady są najbardziej efektywnym sposobem na rozbudowę mięśni pośladkowych. Jednak wszystko zależy od tego jak się wykonuje przysiady i z jaką częstotliwością - informacji na temat tego drugiego nie udało mi się znaleźć. Stąd moje pytanie. Wiem, że jest cała masa innych ćwiczeń, jednak ja chciałam [...]

[...] 3*10 chyba raczej uginanie, wyrzuć to albo młotki -uginanie nadgarstków w podchwycie 3*15 -uginanie nadgarstków w nachwycie 3*15 jako superserie 3.Piątek (nogi + barki) -przysiady wykroczne 4*10 na dobicie czwórek, czyli trzecie -przysiady ze sztangą 4*10 -prostowanie nóg w siadzie 4*10 jako pierwsze, zeby rozgrzac -wspięcia na palce stojąc [...]

a może nadal trenować FBW ? Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą tylne Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka poziom Barki: Arnoldki Triceps: Pompki na poreczy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej Plan B (Śr): Plecy: Martwy ciąg Nogi: Wykroki ze [...]

Przez ostatnie miesiące byłem na redukcji więc postępów masowych nie było. Teraz wchodzę powoli na masę i myślałem nad zmianą planu. Po zastanowieniu stwierdziłem, że potrenuje jeszcze FBW tylko pozmieniam niektóre ćwiczenia. Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą tylne Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos górny [...]

przysiady martwy i wspiecia na lydki - nic specjalnego.

[...] serie - Wyciskanie francuskie siedząc ok lub leżąc 2 serie - Martwy ciąg na prostych nogach po przysiadach ostrożnie z ciężarem 3 serie - Przysiady z obciążeniem najpierw przysiady 3 serie - Wiosłowanie sztangielką ok 3 serie - Unoszenie sztangielek w podporze o udo to odpada daj uginanie ramion ze sztanga lub hantlami żadnych izolownych [...]

Plan B Klatka piersiowa: - Rozpietki skos 3s (14kg na hantli) Plecy: - Wiosłowanie 2s (40kg) - podciąganie 2s (10 razy) Barki: -wyciskanie sztangi 3s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (54kg) - Wykroki 2s (40kg) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12kg) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (14kg na hantli) [...]

Plan C Klatka piersiowa: -Rozpiętki hantlami skos dolny 2s (14kg na hantli) -rozpietki hantlami skos górny 1s (14kg na hantli) Plecy: -martwy ciąg 2s (70kg) -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s (60kg) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s (40kg) -Podciąganie sztangi 1s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (54kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą [...]

Plan C Klatka piersiowa: -Wyciskanie płasko 2s (70kg) -Wyciskanie skos górny 1s (60kg) Plecy: -martwy ciąg 2s (80kg) -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s (60kg+gryf) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s (40kg) -Podciąganie sztangi 1s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (55kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą stojąc 2s (20kg) Bicepsy: - Uginanie [...]

nie no przysiady nie jest zle Troszkę dziś miałem zamułe na treningu, ten shock chyba słabo na mnie działa zwieksz dawke Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-09-25 10:12:05

[...] nie zrobiłem przysiadów, to przez to ze bolał mnie jakiś miesięń w lewej nodze, nie wiem od czego ale stwierdziłem ze nie ma co jeszcze bardziej go nadwyrezac i odpuscilem przysiady. Nie mogę sie juz doczekac zakończenia redukcji i przejscie na mase, moze wreszcie sie pokazą jakieś muscle. :)) Ciezarow tez za wielkich nie podnosze wiec tu tez [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

Robiłem do tej pory pełne przysiady, do samego dołu i mam dupe jak wieloryb - i nie jest ona tłusta BF 10% Może spróbuje swoich sił w przysiadzie przednim. Przysiady klasyczne napewno będe je robił na rzeźbie ale na masie raczej nie, chyba że bede chciał kiedyś startować. Mam zarąbiście dobrą genetyke do rośnięcia nóg i pośladków i nie [...]

[...] - Podciąganie na drążku 2s /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s __!!! / dasz rade zrobic to z obciazeniem na piszczelach - Uginanie nóg w leżeniu 2s ___!!! / tutaj daj przysiady wykroczne Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - Military press 2s ___??? / wyciskanie [...]

[...] nie polecam często. Dwa treningi w tygodniu to dość, z czego jeden ciężki, drugi lżejszy. Carmelo, jeśli masz problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, to nie polecane są przysiady, zwłaszcza ze sztangą stabilizowaną na mięśniach czworogłowych(kapturowych). U mnie lekarze wykryli nienajlepszą krzywiznę kręgosłupa (chyba lardoza), ale przysiady [...]

Tutaj masz spoko zestaw z tematów podwieszonych Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

Zaczynamy Dzisiaj pierwszy trening. Poszły nogi po ciężarach w siadzie można się załamać bo spadek mocy jest około 25 procent ale z tygodnia na tydzień będzie siła wracała. Siady będę high bar aby angażować czwórki. Przysiady według planu 3 serię robocze. Tydzień 1. Rozgrzewka, 5 x 75%, 5 x 80%, 5 x 85% Tydzień 2. Rozgrzewka, 3 x 80%, [...]